Lymfedrainage-massage thuis: een gids voor beginners

Lymfedrainage is een zeer lichte techniek. Als je hard drukt, doe je iets anders.

Voordat je begint

Sla het over en spreek een professional als je een infectie, koorts, een huidaandoening op die plek, hart- of nierproblemen of de diagnose lymfoedeem hebt. Vooral bij lymfoedeem moet de behandeling worden uitgevoerd door een geschoolde lymfoedeemtherapeut, niet via een YouTube-tutorial.

De basis

• Druk: vederlicht, net genoeg om de huid te bewegen, niet de spieren eronder.
• Richting: werk richting het hart, met langzame, strijkende bewegingen.
• Tempo: langzaam. Haast is zinloos.
• Duur: vijf tot tien minuten is voldoende.

Een eenvoudige reeks

1. Begin bij de nek: een paar keer zachte neerwaartse strijkbewegingen aan de zijkanten.
2. Ga door naar het gebied rond het sleutelbeen met lichte cirkels.
3. Strijk bij de armen van de pols richting de schouder.
4. Strijk bij de benen van de enkel richting de knie, en vervolgens van de knie richting de heup.
5. Eindig met een paar langzame, diepe ademhalingen.

Er een gewoonte van maken

De meeste mensen vinden het prettig na het douchen, wanneer de huid warm is, of 's avonds als ontspanning. Een beetje olie of lotion helpt om de bewegingen soepel uit te voeren.

Stop als

Iets pijn doet, of als de huid rood of geïrriteerd raakt.

Alleen algemene informatie, geen medisch advies.