Svullna vrister och ben av att sitta: Vad hjälper

Kontorsarbete, långa bilresor och långflygningar har samma effekt: på kvällen känns vristerna och underbenen tunga och skorna stramare.

Varför det händer

När du sitter stilla i timmar slutar vadmusklerna att utföra sitt vanliga jobb med att pumpa upp vätska från benen. Tyngdkraften gör resten, och vätska samlas runt vristerna.

Vad som faktiskt hjälper

• Res dig upp var 30:e–60:e minut. Även en två minuter lång promenad för att hämta ett glas vatten gör skillnad.
• Vadpumpningar vid skrivbordet. Hälarna i golvet, tårna uppåt, tjugo gånger. Upprepa några gånger om dagen.
• Cirkla med vristerna. Tio varv åt varje håll, för varje fot.
• Benen högt på kvällen. Fem till tio minuter med benen höjda mot en vägg.
• Promenera efter måltider. Tio minuter räcker för att göra skillnad för hur dagen slutar.
• Se upp med saltet och drick tillräckligt. Båda påverkar hur mycket vätska kroppen binder.

På långflygningar

Gå i gången när du kan, fortsätt med vadpumpningar och undvik att sitta med benen i kors i flera timmar. Stödstrumpor kan vara värt att överväga, särskilt på flygresor över fyra timmar.

När du bör uppsöka läkare

Svullnad i endast ett ben, smärta, värme eller rodnad, eller andfåddhet kräver omedelbar läkarvård, eftersom det kan vara tecken på en blodpropp. Ihållande svullnad i båda benen bör också undersökas av en läkare.

Endast allmän information, inte medicinsk rådgivning.