Lymfedrænage derhjemme: En begynderguide

Lymfedrænage er en meget let teknik. Hvis du trykker hårdt, gør du noget andet.

Før du starter

Spring det over og tal med en professionel, hvis du har en infektion, feber, en hudlidelse i området, hjerte- eller nyreproblemer eller diagnosticeret lymfødem. Ved lymfødem bør behandlingen specifikt udføres af en uddannet lymfødemterapeut, ikke en YouTube-vejledning.

Grundprincipperne

• Tryk: fjerlet, præcis nok til at flytte huden, ikke musklen nedenunder.
• Retning: arbejd mod hjertet med langsomme, fejende strøg.
• Tempo: langsomt. Hvis du skynder dig, modvirker det formålet.
• Varighed: fem til ti minutter er rigeligt.

En simpel sekvens

1. Start ved halsen: blide nedadgående strøg på siderne, et par gange.
2. Gå videre til kravebensområdet med lette cirkler.
3. For arme: stryg fra håndled mod skulder.
4. For ben: stryg fra ankel mod knæ, derefter fra knæ mod hofte.
5. Afslut med et par langsomme, dybe vejrtrækninger.

Gør det til en vane

De fleste synes, det er lettest efter et bad, når huden er varm, eller om aftenen som afspænding. En smule olie eller lotion hjælper strøgene med at glide.

Stop hvis

Noget gør ondt, eller hvis huden bliver rød eller irriteret.

Kun generel information, ikke lægelig rådgivning.