Geschwollene Knöchel und Beine durch langes Sitzen: Was hilft

Bürojobs, lange Autofahrten und Langstreckenflüge haben denselben Effekt: Am Abend fühlen sich Ihre Knöchel und Unterschenkel schwer an und die Schuhe drücken.

Warum das passiert

Wenn Sie stundenlang stillsitzen, hören die Wadenmuskeln auf, ihre übliche Aufgabe zu erfüllen, Flüssigkeit wieder aus den Beinen nach oben zu pumpen. Die Schwerkraft tut ihr Übriges, und die Flüssigkeit sammelt sich um die Knöchel.

Was wirklich hilft

• Stehen Sie alle 30–60 Minuten auf. Schon ein zweiminütiger Gang zum Wasserholen zählt.
• Wadenpumpen am Schreibtisch. Fersen auf den Boden, Zehen hoch, zwanzigmal. Mehrmals täglich wiederholen.
• Fußkreisen. Zehnmal in jede Richtung, mit jedem Fuß.
• Beine hoch am Abend. Fünf bis zehn Minuten mit an der Wand hochgelegten Beinen entspannen.
• Spaziergang nach dem Essen. Zehn Minuten genügen, um einen Unterschied für den Tagesausklang zu machen.
• Achten Sie auf Salz und trinken Sie genug. Beides beeinflusst, wie viel Flüssigkeit Ihr Körper speichert.

Auf langen Flügen

Gehen Sie bei Gelegenheit durch den Gang, machen Sie weiter Wadenpumpen und vermeiden Sie es, stundenlang die Beine übereinanderzuschlagen. Kompressionsstrümpfe sind eine Überlegung wert, besonders bei Flügen über vier Stunden.

Wann Sie zum Arzt sollten

Schwellungen in nur einem Bein, Schmerzen, Wärme oder Rötung sowie Atemnot erfordern umgehend ärztliche Aufmerksamkeit, da sie auf ein Blutgerinnsel hindeuten können. Auch bei anhaltenden Schwellungen in beiden Beinen ist ein Besuch beim Hausarzt ratsam.

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.